少儿体适能：你会规划孩子的运动吗？

从小培养孩子良好的运动习惯，是孩子一生中最大的宝藏！那么父母要如何帮助孩子从小树立良好的运动习惯呢？不同年龄阶段要如何的安排？这些你都知道吗？

不同的人有不同的运动目标，有些人是为了健康、运动选手则是为了比赛成绩、有些人是为了交朋友、有些人则是为了追求人生的自我实现。那儿童与青少年应该为了什么而运动呢？清楚地知道目标，才能做出正确的选择。

儿童与青少年运动的目标不应该放在比赛得奖上面。儿童与青少年过早发展专项化的运动训练，或许可以在赛场上「不输在起跑点」，但很可能在人生的健康上「输在中途与终点」。最常见的其中一种是青少年棒球选手投球过量而造成肩膀、手肘疼痛。不是职棒选手，是从小就受伤疼痛。

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所以孩子的运动的目标，简单来说就是身心健康的发展，在运动中获得自信，拥有一辈子受用的好身体跑步 游戏活动，而不是为了比输赢！

这个时期的孩子，可以多做一些跳跃、翻滚的游戏来增强骨骼。建议每天轻度、中度、高强度的活动量加起来要有3个小时！对大人来说听起来有点多，但是小朋友这时候正处于精力充沛的成长阶段，这样的活动量只是刚刚好而已，并不算太多，不要跟你这个失去活力的大叔比。

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动作模仿游戏、红绿灯、鬼抓人、在操场上玩耍、骑三轮车或自行车、走路、跑步、单脚跳、滑步跳、跳舞、游泳、体操或翻滚。

拔河比赛、在游戏场的游具上攀爬、体操。

单脚或双脚的跳跃玩耍。

快步走、骑自行车、户外休閒(野外健走、滑板车、游泳)；玩需要丢掷、接的活动，例如棒球或垒球。

跑步、骑自行车；包含跑步或追逐的户外游戏，例如鬼抓人、美式足球；跳绳、越野滑雪、足球、篮球、游泳、网球、武术、充满活力激烈的舞蹈。

拔河、自体阻力活动(例如：仰卧起坐、伏地挺身) 或弹力带、攀爬绳梯、在游戏场的游具上攀爬、一些形式的瑜伽。

各种需要跳跃、翻滚的运动。

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建议每天至少一个小时以上的中高强度运动。一周里面至少要有三天有有氧运动、至少三天有肌力运动、至少三天的骨质强化运动。

注意：以上建议是每天一个小时的运动中规划一半有氧、一半肌力训练之类的（并非有9天哦），而且上面提到有氧和肌力运动也会刺激骨质强化。

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快步走、骑自行车、户外休閒(像是野外健走、滑独木舟、游泳)；玩需要丢掷、接的活动，例如棒球或垒球；家事或整理庭园，例如拖地；有一些需要连续动作的电玩。

跑步、骑自行车、包含跑步或追逐的户外游戏，例如美式足球；跳绳、越野滑雪、足球、篮球、游泳、网球、武术、充满活力激烈的舞蹈。

拔河、自体阻力活动（例如：仰卧起坐、伏地挺身）、弹力带、大型重训器材、举哑铃或手持式重量训练器材、一些形式的瑜伽。

少儿体适能运动是生活中的一部分跑步 游戏活动，而不是任务不是功课，不是为了运动而运动！之所以让孩子从小运动，就是培养其主动运动的意识。

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